Rakstā "Joga svara zaudēšanai" tiks runāts par to, kā joga liek notievēšanas procesu padarīt par visefektīvāko pretstatā tikai uztura līdzekļu lietošanai un kādi vingrinājumi jāiekļauj dienas grafikā.
Vai joga palīdz zaudēt svaru
Lasītāji, kuri vēlas zaudēt svaru, jautā, vai joga palīdz zaudēt svaru. Viņi, acīmredzot, kaut kur ir dzirdējuši atsauksmes par jogas priekšrocībām svara zaudēšanai, taču viņi joprojām nezina, pie kāda lēmuma pieņemt un kādu izvēli izdarīt - par labu jogai vai kādai citai praksei. Tāpēc pēc šī raksta izlasīšanas vari bruņoties ar iegūtajām zināšanām un izlemt, vai jogas nodarbības tev ir piemērotas kā līdzeklis figūras uzlabošanai.
Sākumā jogas prakse noteikti vispozitīvāk ietekmē praktizētāja fizisko, emocionālo un garīgo stāvokli. Kāpēc šeit tiek uzsvērti arī emocionālie un garīgie aspekti? Jo bez šīm divām sastāvdaļām jogai, visticamāk, nebūs reputācijas kā diētas analogam, kamēr bez stingrām diētas vadlīnijām. Pārtika šeit netiek regulēta sākotnējā posmā. Jūs varat ēst gandrīz visu, un svars pazudīs.
Taču, ja tu iegaršosi un sāksi nopietni nodarboties ar jogas asānu praksi, tu pats sapratīsi, ka dažu konkrētu produktu noraidīšana tikai pozitīvi ietekmēs prakses rezultātus. Šajos produktos nav nekā īpaša, tie pat paši neiedarbojas un nekad nav ietekmējuši fizisko ķermeņa svaru. Lieta ir tāda, ka daži dārzeņi, piemēram, sīpoli un ķiploki, saskaņā ar ājurvēdas likumiem pieder pie kategorijas "tamas", tas ir, tie satur mazāku enerģiju, tāpēc veiksmīgākai jogas praksei labāk tos izslēgt. tos no uztura.
Tamas pārtika ietver arī dzīvnieku pārtiku gaļas un gaļas produktu veidā. Īsti jogi parasti nepieņem šādu ēdienu, un viņu uzturs pārsvarā ir veģetārs, taču mēs neaicinām vienā mirklī pāriet no parastās pārtikas uz augu pārtiku, jo īpaši tāpēc, ka šī raksta tēma nav tieši saistīta ar gastronomijas paradumiem. . Lai gan viens neeksistē bez otra un, ja vēlaties sasniegt pienācīgus rezultātus sava izskata uzlabošanā, jums ir jāņem vērā integrēta pieeja problēmas risināšanai, jo tikai radikālas dzīvesveida izmaiņas var garantēt stabilu vēlamo rezultātu.
Tievēšanas jogas nodarbības un jogas novājēšanas pozas
Regulāras jogas nodarbības svara zaudēšanai grupā vai patstāvīgi mājās sniedz lieliskus rezultātus, ja ievērojat režīmu un disciplīnu. Mēģiniet atlicināt laiku savai ikdienas jogas praksei, un vislabāk to darīt vienlaikus, jo tas palīdzēs veidot vingrošanas ieradumu. 21 dienu jums katru dienu jāveic tās asanas (pozas), kas jums visvairāk patīk no tālāk norādītajām, vai tās, kuras jūs pats izvēlaties, pamatojoties uz jūsu individuālajām vēlmēm.
Pēc trim nedēļām tu vairs nedomāsi, vai tev vajadzētu trenēties vai nē, tiksi "pievilkts" uz praksi, pat nepamanīsi, kā iesaistīsies procesā, un reiz nokavēta nodarbība tiks uztverta kā zaudējums. to vajadzētu izdomāt. Pats ķermenis lūgs jogas nodarbības, un jūs sajutīsiet, kā šī prakse jūs labvēlīgi ietekmē. Šeit runa nav pat par pašu svara zudumu, kas notiks pakāpeniski un vienmērīgi, kas ir neapšaubāma jogas prakses priekšrocība salīdzinājumā ar citiem vingrinājumu veidiem, kas veicina svara zudumu. Jogas nodarbības primāri piepilda ķermeni ar enerģiju (prānu), un, ja jogas asānu kompleksā iekļausiet pranajamas (elpošanas vingrinājumi) praksi, tad abu prakšu izpildes efekts ievērojami palielināsies, jo pranajama ir māksla kontrolēt neredzamā prānas enerģija, kas ir mums apkārt un piepilda visu pasauli un visas dzīvās būtnes.
Kāpēc jums ir jādara pranajama? Lai atjaunotu pareizu enerģiju plūsmu organismā, kas pats par sevi radīs izmaiņas daudzu ķermeņa sistēmu darbībā un novedīs pie iekšējo orgānu pareizas darbības atjaunošanas, kas nevar ietekmēt gremošanas sistēmas darbību un uzlabot vielmaiņu.
Gremošanas trakta darbība ietekmē vielmaiņu, lai gan dažkārt mēdz teikt, ka vielmaiņa ietekmē visa organisma darbu. Tam var nepiekrist, jo "degviela" fiziskā ķermeņa uzturēšanai pareizā stāvoklī nāk no ārpuses, ar pārtiku un līdz ar to arī enerģiju - prānu. Tāpēc, atjaunojot un koriģējot iekšējo orgānu darbu ar jogas asānu un pranajamas prakses palīdzību, jūs tādējādi uzlabojat vielmaiņas procesus un enerģijas cirkulāciju organismā, nemaz nerunājot par to, ka ar elpošanas vingrinājumu palīdzību tiek bloķēti enerģijas bloki ķermeņa iekšienē. ķermenis tiks noņemts. Vietās, kur iepriekš enerģija nevarēja brīvi cirkulēt un vienlaikus bija bloķēta asins plūsma, ceļš tiks atbrīvots, kā rezultātā no organisma pamazām sāks izvadīties nevajadzīgi elementi kā tauku nogulsnes, tai skaitā zemādas tauki. .
Rīta joga svara zaudēšanai
Kāpēc tiek uzskatīts, ka rīta joga ir visizdevīgākā svara zaudēšanai? Fakts ir tāds, ka no rīta, dienas sākumā, jūs varat veikt tāda veida asanas, kas aktivizē ķermeņa enerģiju: tie ir sildīšanas vingrinājumu kompleksi, no kuriem viens vienmēr ir populārs daudzu jogas praktizētāju vidū - Surya Namaskar.
Šī kompleksa popularitāte slēpjas tajā, ka tas ir vienkāršs un apgūstams pat jogas nodarbību sākumposmā, taču tas nemazina tā vērtību. Šis ir dinamisks vingrinājumu komplekts, kas sastāv no pamata asanām, no kurām daudzu galvenie elementi ir līkumi, līkumi un stiepšanās. Tieši šāda veida āsanas ir īpaši efektīvas zemādas tauku nogulsnes sadedzināšanai, muskuļu trenēšanai un mugurkaula izstiepšanai.
Šķiet, kur atrodas mugurkauls - muskuļu un skeleta sistēmas pamats. Un tomēr no viņa ir atkarīgs jūsu ķermeņa stāvoklis un poza kopumā. Nevar būt skaista figūra bez pareizas un skaistas stājas. Pats par sevi tonizēts augums, stiepjoties uz augšu, ar karaliski paceltu galvu vizuāli izskatās slaidāks, lepna stāja ietekmē arī psiholoģisko stāvokli, līdz ar to jūs automātiski paaugstināsiet savu pašapziņu, un tam ir svarīga loma svara zaudēšanā.
Daudzi cilvēki ēd vairāk nekā nepieciešams, jo viņi "sagrābj" savu iekšējo neapmierinātību ar sevi, dzīves situāciju. Psiholoģiski jūtoties labāk, apzinoties savu patieso vērtību, sapratīsi, ka ēdiens nav tas mierinājums, pie kā esi pieradis ķerties, lai atbrīvotos no stresa. Pārtikai ir sava funkcija – nodrošināt organismu ar enerģiju un zināmā mērā likt sajust ēdiena garšas baudījumu. Bet, lai baudītu ēdienu, tas nemaz nav nepieciešams patērēt lielos daudzumos. Neliela garšīga un veselīga ēdiena porcija var sniegt organismam daudz lielāku gandarījumu un labumu, nekā to patērējot lielos daudzumos.
Svara zaudēšanas joga iesācējiem: jogas vingrinājumi svara zaudēšanai
Iesācējiem varat veikt šādus asanas veidus:
- stāvot,
- sēžot,
- guļus stāvoklī
- nogāzes,
- novirzes.
No iepriekšminētajām asanām visefektīvākās būs tās, kurās ir slīpumi un novirzes. Tā kā pašas āsanas ir statiskas pozas, to aizturēšanas laikā tiek masēti iekšējie orgāni, pastiprinās asinsrite un tās attece uz to ķermeņa daļu, kurai konkrētajā āsanā tiek pievērsta uzmanība. Sakarā ar to, ka sākotnējā stadijā asanu notur vismaz 30 sekundes (tas ir aptuvens laiks, kurā var veikt 6 ieelpas un izelpas ciklus), palielinās veselīga slodze uz iekšējiem orgāniem, asinis. palielinās plūsma, līdz ar to notiek attīrīšanās no uzkrātajiem toksīniem lieko tauku nogulšņu veidā un toksīnu pietvīkums, kas traucē pareizu organisma iekšējo sistēmu darbību.
Zemāk esošajā sarakstā tiks prezentētas āsanas, kas pieejamas pat iesācējiem, un tiem, kas jau ir nodarbojušies ar jogu, būs lietderīgi tās iekļaut savā ikdienas kompleksā, lai novērstu sastrēgumus atsevišķās ķermeņa daļās, kā arī visvairāk efektīva zemādas tauku šķīdināšana.
- Pavanamuktasanapalīdz sadedzināt vēdera taukus.
- Padahastasanair līdzīgs efekts, bet tiek veikts stāvus stāvoklī.
- Pashchimottasana- arī noliecies uz priekšu, bet no sēdus stāvokļa.
- Ushtrasana, jeb Camel Pose, ir muguras izliekums, kas atjauno asinsriti ap vidukli, kas ir ļoti izdevīgi.
- Bhujangasana, vai Cobra Pose, ir arī muguras izliekums ar atbalstu uz rokām.
- Dhanurasananedaudz līdzīgs Cobra Pose, taču šeit joprojām ir jāsaglabā līdzsvars, guļot uz vēdera. Bet kādu milzīgu efektu tas dod vēderam!
- Šalābhanasana, jeb Locust Pose, lieliski iedarbojas arī uz vēdera muskuļiem, stiprina muguru.
- Paripurna Navasana, Laivas poza; šī asana ir vērsta arī uz vēdera muskuļu un gurnu apmācību.
- Haļasana, lai gan tas pieder pie apgrieztām pozīcijām, tas ir ļoti noderīgs gremošanas trakta un endokrīnās sistēmas stimulēšanai, īpaši vairogdziedzerim.
Šis ir tikai aptuvens pozu saraksts, lai jūs varētu saprast principu. Jāatceras, ka, veicot asanas, ir jāievēro kompensācijas noteikums, proti, ja veicāt sasvēršanos, tad jāievēro izliece: svārsta princips ir no vienas puses uz otru. Ja jūs noliecāties uz vienu pusi, tad jums jādara tas pats otrā pusē.
Veicot jebkuru jogas asanu, tu stimulē ķermeņa dziļos muskuļus, kas pats par sevi pozitīvi ietekmē vispārējo stāvokli un padara ķermeni piemērotāku. Daudzi jogas kompleksi iesildās, un iekšējā siltuma papildu ražošanas dēļ tiek izdegtas liekās nogulsnes, tāpēc asanas izvēle ir pavisam vienkārša. Var izvēlēties gandrīz jebkuru pozu, kur darbā tiek iekļauta tā ķermeņa daļa, kuru vēlaties trenēt un nostiprināt. Par laimi, jogā ir pietiekami daudz asanu, lai katrs varētu atrast sev vajadzīgo.
Mēs novēlam jums efektīvu jogas asānu un pranajamas praktizēšanu!